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你对健身知识了解多少？

来源：赤峰舒华健身器材专卖店 日期：2019-05-09 00:41:57 点击： 属于：行业动态

仰卧起坐是瞄准腹肌的最好运动。真的还是假的？
假的！不要做仰卧起坐；做木板。嘎吱嘎吱确实锻炼了你的腹肌，但是它们需要你反复圈住你的下背部，这可能对你的脊椎有害。然而，木板的目标是你的整个核心，同时也降低了你腰痛的风险。
假设俯卧撑姿势，但是把前臂放在地板上，而不是腹肌上。现在收紧你的核心——就像你的胃要被打中一样——并保持30秒钟。休息30秒钟，再重复两次。这真的对你的核心有用。这适用于一切，从肩膀到臀部的所有肌肉。这看起来很容易，但实际上并不容易。
有氧运动燃烧的卡路里比负重训练多。真的还是假的？

假的！我们都听过，快节奏的重量锻炼消耗的卡路里速度跑步丢失的卡路里差不多。不过，你不需要复杂的锻炼。从体重蹲下开始。如果你从来没有举起过一个重量，那么你可以从一个体重蹲下开始。举重训练可以是哑铃式的，也可以只是用你自己的体重。
向后推臀部，然后弯曲膝盖，放低身体。在20秒内尽可能多地重复，休息20秒，重复5次。这将花费不到4分钟的时间，但这是一种燃烧卡路里和在自己的客厅里健身的简单方法。
重量训练增加灵活性。真的还是假的？
很多人认为举重会让你肌肉紧张，但事实恰恰相反。
弓步就是一个很好的例子:每次你重复一次，你都在拉伸臀部的肌肉。在《男性健康》和《女性健康》杂志上，我们非常喜欢的一个版本叫做屈膝弓步:不要直着往前走，而是在你的身体前交叉你的腿。这不仅增加了你的灵活性，也改善了你的平衡。这只是我在新书中加入的30多种弓箭步中的一种。
所有紧绷的肌肉都需要拉伸。真的还是假的？
假的！拉伸是好的，但是肌肉会因为另一个肌肉的虚弱而感到紧绷。例如，如果你认为你的腿筋很紧，这通常是你的臀部肌肉或臀部很弱的迹象。这是一个非常普遍的弱点，它还会导致你的髋骨向前倾斜，把你的肚子挤出来！解决方案？一个简单的体重锻炼叫做臀部抬高。收紧你的核心，挤压你的臀部肌肉——假装你正在挤压两个拳头。现在抬高臀部并保持5秒钟。降低并重复，直到你做了10次。

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